Tập yoga để cải thiện tình trạng viêm mũi dị ứng

Viêm mũi dị ứng đặc biệt là viêm mũi dị ứng mãn tính khó mà điều trị dứt điểm nếu không tìm được cách chữa phù hợp. Do đó, để tăng công dụng hiệu quả khi điều trị với phương pháp khác chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập yoga để cải thiện tình trạng viêm mũi dị ứng hiệu quả. Mời bạn đọc cùng theo dõi một số bài tập dưới đây để thực hiện theo.

5 bài tập yoga điều trị viêm mũi dị ứng hiệu quả

1.Bài tập đứng gập người

tư thế đứng gập người giúp giảm triệu chứng viêm mũi dị ứng.jpg

Bài tập sẽ giúp người bệnh cảm thấy không còn bị tắc mũi, chảy nước mũi và thoải mái hơn khi tập đều đặn mỗi ngày. Dưới đây là cách làm:

Đầu tiên người đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và thực hiện động tác hít vào đẩy hơi về phía lồng ngực; thực hiện đồng thời nâng hai tay qua đầu. Giữ khoảng 10 giây và thở ra, người gập xuống, các ngón tay duỗi thẳng xuống và ôm lấy phần bắp chân, thả lỏng phần đầu và phần cổ.

Thực hiện động tác này liên tục khoảng 10 nhịp cho mỗi lần thực hiện. Mỗi ngày nên thực hiện ít nhất 5 lần để giảm các triệu chứng viêm mũi dị ứng hiệu quả.

2.Bài tập ngẩng mặt và úp mặt

Nhiều người lo lắng việc ngẳng mặt sẽ khiến chất dịch chảy sâu xuống cổ họng. Nhưng bạn hãy yên tâm thực hiện đúng thao tác dưới đây để không xảy ra tình trạng đó nhé.

Người bệnh nằm sấp xuống, hai chân duỗi rộng bằng vai. Đặt hai bàn tay song song với ngực và hít một hơi thật sâu; từ từ đẩy tay lên đồng thời uốn cong lưng và ngửa đầu ra sau mặt chú ý ngửa đầu càng cao và thở nhẹ nhàng.

Dùng lực đẩy hông lên cao tạo thành hình chữ V. Chân và tay giữ ở vị trí cố định trên sàn nhà, ngực đẩy về phía chân, giữ thẳng hông sao cho phần hông xuống tay và chân thẳng hàng. Bài tập này tốn khá nhiều thời gian cho việc tập luyện. Do đó, bạn cần dành 30 – 40 phút mỗi ngày để tập bài này giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh hiệu quả.

3.Bài tập tư thế hình chân bàn

một góc của tư thế hình chân bàn.jpg

Tư thế hình chiếc bàn bắt buộc bạn phải làm từ từ nếu không có thể bị sái tay. Trước tiên, bạn sẽ ngồi trên một chiếc ghế không có chỗ dựa, giữ cho lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng giữ khoảng cách giữa hai chân là 10cm. Hai chân chống lên sàn đặt sát bên hông. Cúi đầu, hít một hơi thật sâu và đẩy cằm về hướng ngực; lúc này mới nâng người lên tạo đường thẳng song song với sàn nhà. Chú ý đầu gối vuông góc, tay bám chắc lấy sàn; giữ tư thế khoảng 10 – 20 giây và thở ra hạ người trở về tư thế ban đầu.

4.Bài tập trồng cây chuối

Bài tập này khó thực hiện nên nếu bạn muốn thử thì khi thực hiện nên cẩn thận. Các bước cho bài tập trồng cây chuối như sau:

Tạo tư thế quỳ gối và đan các ngón tay với nhau, đặt hai tay lên sàn ngay trước mặt. Kế tiếp đặt hai cẳng tay trên sàn, hai cùi chỏ để rộng bằng vai, đặt đỉnh đầu trên sàn giữ hai cẳng tay. Tiếp tục đẩy hông lên cao để hai chân có tư thế chó cúi đầu, dồn người về phía trước cho tới khi tiếp xúc với hai cẳng tay. Gập đầu gối và nhấc hai chân lên sàn, từ từ duỗi thẳng lên hóp hai bụng lại cho tới nào chân duỗi thẳng lên là được.

5.Bài tập tư thế cây cầu

tư thế cây cầu dễ thực hiện.jpg

Tư thế cây cầu khá đơn giản nên bạn có thể tập luyện nó thường xuyên. Trước hết, người nằm ngửa lên thảm hoặc sàn nhà, hai gối gập lại và hai bàn chân đặt thẳng lên sàn. Di chuyển hai chân về phía hông cho tới khi chạm mũi chân bằng các đầu ngón tay. Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng hông lên, ngực mở rộng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây trong lần tập đầu tiên; các lần sau thì tăng thời gian lên lâu hơn.

Một số lưu ý trước khi tập các bài tập yoga này

Bạn phải chắc chắn rằng xương khớp khỏe mạnh thì mới nên tiến hành. Khi xương đang có dấu hiệu bị tổn thương thì không nên thực hiện. Việc không tuân thủ nguyên tắc này sẽ khiến bạn chấn thương nặng hơn mà hiệu quả mang lại khi tập luyện hầu như không có. Do đó bạn phải nắm chắc lưu ý này đầu tiên.

Hãy lựa chọn cho mình những những bài tập phù hợp nhất. Nếu không biết lựa chọn bài tập nào hãy hỏi trực tiếp bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà thời gian luyện tập có thể kéo dài. Nhưng các bác sĩ khuyên thời gian nên tập một lần là 15 phút, sau đó nghỉ ngơi chừng 2 – 3 phút rồi thực hiện tiếp. Trước khi luyện tập cần dành 5 – 10 phút để khởi động kỹ các khớp giúp đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình tập luyện.

Thời gian để luyện tập tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy và trước khi ăn 2 giờ đồng hồ. Tập vào buổi sáng sẽ giúp cơ bắp dẻo dai, tinh thần sảng khoái cho một ngày làm việc mới. Còn tập vào buổi chiều tối giúp giải tỏa đầu óc sau một ngày dài làm việc.

Điều cuối cùng và cũng không kém phần quan trọng là cần tập luyện với tinh thần chăm chỉ và hăng say. Không nên chạy theo phong trào và khi tập cần chuẩn bị trước thảm tập và nước để uống.

Với 5 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng này, trang tin bacsiviemmuiviemxoang rất mong các bạn sẽ sớm chữa khỏi bệnh. Hãy chia sẻ những bài tập này cho bạn bè và người thân để họ được biết nhé.

Có thể bạn quan tâm:  

Bài tập Yoga cho người bệnh viêm xoang

Thuốc chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả nhất

CHIA SẺ NỘI DUNG

Bình luận