Bài tập yoga cho người bệnh viêm xoang

Đừng để chứng viêm xoang làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, tập thể dục đều đặn với những tư thế yoga sau sẽ giúp bạn chống lại tình trạng tắt nghẽn ở xoang và hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị.

Bài tập yoga cho người bị viêm xoang

Đầu tiên, hãy chọn một nơi thật yên tĩnh, không gian thoáng đãng, trải nệm tập trên sàn và ngồi với tư thế thuyền để bắt đầu bài tập yoga. 

Bài tập 1

bai-tap-yoga-cho-nguoi-benh-viem-xoang

Hướng dẫn: ngồi thẳng lưng, xếp hai chân lại với nhau. Tay phải đặt thoải mái ở đùi cùng bên, tay trái gập các ngón tay lại, chỉ để ngón giữa duỗi thẳng. Đặt tay trái lên mũi, để ngón áp út bịt giữ mũi bên phải, ngón trò bịt mũi bên trái, nhịn thở và đếm trong vòng 4 nhịp. 

– Tiếp đến, buông ngón trỏ và hit1v ào bằng mũi bên trái thêm 4 nhịp, làm tương tự cho mũi bên phải. 

Tác dụng: động tác yga này tập trung vào nhịp thở, vì vậy khi luyện yoga với động tác này, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự dễ chịu vì các xoang được thông thoáng.

Bài tập 2

bai-tap-yoga-cho-nguoi-benh-viem-xoang-1

Hướng dẫn: nằm ngửa trên thảm tập, tay và chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân người. 

– Tiếp đến, dùng 2 tay đặt ở phần hông và nhẹ nhàng nâng lên, giữ chân thẳng và vượt qua khỏi ngực và đầu, cho đến khi mũi chân có thể chạm được sàn (nếu mới tập, bạn chỉ cần giữ chân và hông gập cong nhất có thể là được.

– Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút nếu mới tập và 3-4 phút khi đã tập lâu, kết hợp hít thở sâu và chậm. 

– Chú ý: cố gắng đẩy luồng không khí ở cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt.

Tác dụng: bài tập yoga này sẽ giúp bạn giữ nhịp thở tốt hơn, hạn chế tình trạng tắt nghẽn ở các xoang do dịch nhầy của mũi.

THÔNG TIN THÊM:

Bài tập 3

bai-tap-yoga-cho-nguoi-benh-viem-xoang-3

Hướng dẫn: đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân khép lại, đặt sát nhau, tay thả lỏng hai bên thân người. 

– Hít một hơi thật sâu rồi gập người về phía trước, hay tay vòng ra phía sau chân, cố chạm vào phần gót và mắt cá chân, giữ phần ngực, đầu và chân thẳng, càng sát nhau càng tốt.

– Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong 1-2 phút (nếu mới tập) và 2-3 phút (nếu đã tập lâu). 

– Quay về tư thế ban đầu và thả lỏng trong vài nhịp thởi.

Tác dụng: giúp máu huyết và không khí được dồn về phía đầu, tác dụng trực tiếp đến xoang mũi, giúp khí huyết điều hòa tốt hơn. 

Bài tập 4

bai-tap-yoga-cho-nguoi-benh-viem-xoang-2

Hướng dẫn: ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, áp sát nhau. 

– Hít một hơi sâu rồi từ từ gập người về phía trước, cố gắng giữ cho phần mặt, đầu và ngực chạm vào chân. Hai tay luồng dọc theo hai chân, vươn thẳng về trước và chạm lấy phần mũi chân.

– Giữ lại tư thế này và hít thở đều trong 1-3 phút.

– Sau đó, từ từ thả lõng cơ và nằm ngửa trên sàn trong 4-5 nhịp thở để thư giãn, lặp lại thao tác này 2-3 lần nữa.

Tác dụng: hỗ trợ làm thông xoang mũi, giúp máu và không khí lưu thông lên não. 

Bài tập 5

bai-tap-yoga-cho-nguoi-benh-viem-xoang-4

Hướng dẫn: nằm ngửa trên sàn, đạt hai lòng bàn chân song song và chạm đất, dang chân rộng bằng vai.

– Hai tay áp sát hai bên và giữ thẳng trên sàn, từ từ nâng phần lưng và hông lên và giữ lại trong khi hít thở đều, nếu mới tập, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới lưng để giữ tư thế này. 

– Sau 1-3 phút thở đều, nhẹ nhàng đặt phần hông và lưng xuống, hít thở nhẹ và thả lỏng các cơ, lặp lại động tác này 3-4 lần.

Tác dụng: giúp thông xoang mũi và lưu thông khí huyết.

Những bài tập yoga nhẹ nhàng này sẽ hỗ trợ tích cực cho chứng viêm xoang của bạn. Việc hít thở sẽ diễn ra dễ dàng hơn, các cơn đau ở xoang cũng được đẩy lùi. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 phút cho những bài tập này là đủ. 

Bình luận